到了冬天，很多人容易长胖，吃得多，运动少，睡得多。冬季减肥与睡眠有关系吗?睡得少就越苗条吗?其实不然，有研究显示冬季减肥睡七小时最有效果。下面一起来了解冬季减肥与睡眠的几个重要关系。
冬季减肥与睡眠的三个重要关系
第一，睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;
第二，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;
第三，研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
冬季减肥睡七小时效果最佳
来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI指数与睡眠有关联，BMI指数处于20-25的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。
睡前小酌几杯助眠吗?
统计发现，酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出，一一%的受访者表示，他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示，他们的睡眠很浅，一个晚上会醒来好几次，有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松，表示虽然酒精会让人“想睡”，却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康，又不想影响睡眠，建议在晚餐时喝一小杯红酒，睡前三小时滴酒不沾。
冬季是“慢阻肺”症状明显、急性加重的高发季节。由于人体肺脏具有较强的代偿能力，该疾病进展隐秘，患者在日常“稳定期”时疾病特征不明显，却在“急性加重期”时症状骤然出现或原有症状急剧恶化。
11月14日是第十一个世界慢性阻塞性肺疾病日。慢阻肺，是一种逐渐削弱患者呼吸功能的破坏性慢性肺部疾病，被称为是呼吸道疾病中最“不动声色”的隐形杀手。据世界卫生组织最新统计：目前全球已有2.1亿慢阻肺患者。在中国，40岁以上人群总患病率高达8.2%，共有4300万人患有慢阻肺。
冬季尤需预防急性加重 警惕几大症状
许多患者每年可发生两次或多次的慢阻肺急性加重，秋冬季尤其高发。其中，长期吸烟，年龄超过40岁，有职业粉尘和化学物质接触史，日常工作或生活环境存在空气污染或有慢阻肺家族史的高危人群，冬季也警惕以下几个主要症状:
l.慢性咳嗽。随病程发展可终身不愈。常晨间咳嗽明显，夜间有阵咳或排痰。
2.咳痰。一般为白色粘液或浆液性泡沫性痰，偶可带血丝，清晨排痰较多。急性发作期痰量增多，可有脓性痰。
3.气短或呼吸困难。早期在劳力时出现，后逐渐加重，以致在日常活动甚至休息时也感到气短。是COPD的标志性症状。
4.喘息和胸闷。部分患者特别是重度患者或急性加重时出现喘息。
5.晚期患者有体重下降，食欲减退等。
怎样判断自己可能罹患有COPD?
COPD的发病初期患者常无明显不适，许多患者常常等到呼吸困难严重时才求医，而这时病情已经进展到中度以上。采用以下患者自测题有助于早期发现：
1. 你经常每天咳嗽数次?
2. 你经常有痰?
3. 你是否比同龄人更容易感觉气短?
4. 你的年纪是否超过40岁?
5. 你现在是否吸烟，或者你曾经吸烟?
如果有三个以上问题回答“是”，即应向医生咨询，并进行肺功能检查(肺功能检查是慢性阻塞性肺疾病诊断的重要手段)，有助于早期诊断COPD，并得到早期治疗。
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标签：冬季、冬季减肥、冬季减肥睡七小时效果最佳、睡眠