很多注重的人都知道，平时多吃一些粗纤维食物，对身体大有好处，但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些？也不知道食用粗纤维食物以后的具体功效是什么，今天小编就和大家一起去了解这些与粗纤维食物相关的专业问题。
粗纤维食物有哪些
1、类
生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物，像菜花，，，以及和等，就都是粗纤维含量特别高的食材，除此以外，人们常吃的马铃和以及等食材也是粗纤维含量比较高的食物。
2、谷物类
在所有的食材中，谷物类食材是粗纤维含量最高的存在，特别是麦麸的粗纤维含量高达31%，除此以外粒儿，大麦、及面等食物也都含有大量的粗纤维。除了他们以外，平时人们经常吃的黑芝麻和以及，还有胡桃以及等食物中也含在大量的粗纤维。
吃粗纤维食物的好处和功效
1、降低
平时多吃一些粗纤维食物，它能降低人体血液中的胆固醇，而且能防止脂肪在身体内淤积，对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用，另外人们多吃粗纤维食物，还能促进身体，对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收，能维持人体内营养结构的平衡。
2、预防缓解
粗纤维食物中含有大量的膳食纤维，这些物质进入人体以后，能促进肠胃蠕动，而且，能在肠道中吸水膨胀，可以加快身体内残留物质的代谢与排出，对人类的便秘有良好缓解和预防作用。另外，人们多吃一些粗纤维植物，还能清肠排毒，维持肠道菌群平衡，它对人类的结肠炎和结肠癌都有明显预防作用。
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